早起早睡,早起真的养生吗?专家建议早起最好别超过1个点

2019-04-15 19:30 来源:摘走网编辑整理

经常听到“早睡早起”对身体好,那么事实到底是什么样的呢?早起真的对身体好吗?很多人都有懒床的习惯,特别是年轻人,前一天晚上通宵熬夜到凌晨,然后早上就睡到很晚。大多数人在没有上班的情况下,可能更会推迟起床。迟起这个大家都知道对身体不好,那么早起呢?现在学生,工作者,还有一些老年人可能因为特殊原因,很早就起床了,其实早起对身体也是不好的。

早起早睡,早起真的养生吗?专家建议早起最好别超过1个点

早起为什么对身体不好

人需要休息,这是毋庸置疑的,一天劳累下来,身体各个机能也需要休息,只有保持足够的睡眠,人才能健康。且身体只有在保持足够的睡眠下才能在第二天有精神去做其他事情。因为您在休息时,大脑并没有停止休息,它们对一天脑活动所产生的垃圾在进行清除,不至于大脑被过多的垃圾信息堆积,您会发现睡一觉后,神清气爽。所以如果您没有睡够这个时间,您会发现您的大脑处于比较迷糊的精神状态。长期睡眠不足,会导致身体内脂肪激素降低,然后使您产生饥饿感,您就会想要吃东西,饮食达不到控制,那么可能就会导致您肥胖。而人一旦肥胖就会容易导致各种疾病,最常见的就是高血压。但是也不是睡得时间越长越好,您会发现如果您的睡眠时间超过8小时,人一天也是浑浑噩噩,不在状态中。

不同的人群睡眠时长

其实不同的人群,需要的睡眠时长也不同。年龄在60岁以上的老年人,最佳的睡眠时间是5.5-7小时,时间过长的话,会增加患心脑疾病的风险;30-60之间的中年人,男性最佳睡眠时长是6个半小时,女性睡眠时长是7.5小时;13-29青少年人群,最佳睡眠时长是8小时左右;4-12岁儿童,最佳睡眠时长是10到12小时;1-3岁幼儿,夜间要保证时长12小时,白天要有2.5小时左右的休息时长;小于1岁的婴儿,睡眠时间要在16小时。

那么几点起床合适呢

关于睡眠,一直是人们喜欢研究的话题,那么到底睡多久合适呢?研究发现人最佳的睡眠时间是6.5-7.4个小时之间,如果您的睡眠能保持在这个时间,其患病率和死亡率将降低。如果睡眠每天小于4个小时,死亡率将增加。如果睡眠超过9小时,会导致血液粘稠度增加,年纪大的人,可能会导致中风的发生。

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给您算下,如果在早上7点起床,那么凌晨1点进入睡眠状态,这是在完全睡着的情况下。因为睡觉您肯定还要酝酿一下,也就是说您要在睡前还要做很多准备工作,这些也是需要时间的,且睡眠在6小时,也不是最佳睡眠时间。那么早上7点起床,您需要吃早饭,加上洗漱,很多人可能会上班迟到。所以如果是在晚上10点前上床,11点进入睡眠状态,6点半起床,睡眠时间刚好是7.5小时,也是很合理的。那么7点半这个时间吃早饭刚好,且这个时候也是人体食欲最旺盛的时候。距离中餐的话,也能保持在4个小时以上,比较合理。

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专家建议早起别超这个点

经过大量的研究数据分析发现,7:21分是起床最好的时间点。若在5:30和7:21之间起床,像一些老人在6点前起床的话,这个时候血液里面的有害物质会增加,可能导致增加患心脏疾病的风险。而7:12分却是最合适的起床时间点,经常控制在这个时间起床,有利于您的身体健康。

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