国家级老中医建议:50岁以后少锻炼多养生,才是最好的长寿方法

2019-02-11 12:36 来源:摘走网编辑整理

人人都说锻炼好,但已经退休的国家级名中医徐再春教授不这么认为,他见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说:

“人生有一傻,没病吃药最傻。”

“40 岁前必须锻炼,50 岁前适当锻炼,60 岁后不锻炼、多保养。”

国家级老中医建议:50岁以后少锻炼多养生,才是最好的长寿方法

“懒一点”的老人,不会做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康!只要做对了,在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。

这套“懒人长寿法”,现在开始~

一、休息才是最好的锻炼:

国家级老中医建议:50岁以后少锻炼多养生,才是最好的长寿方法

1、小憩20分钟:让心脏动起来

多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。

2、喝杯热茶,让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速 14%,有助于保持思维敏捷。天气渐冷,喝杯热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿;让大脑随时保持清醒。

国家级老中医建议:50岁以后少锻炼多养生,才是最好的长寿方法

3、伸个懒腰,让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

4、吃健康零食,让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你的身心得到放松,还有助于补充营养。建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5、简单运动,让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

6、晒太阳,让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 15~20 分钟为宜。

国家级老中医建议:50岁以后少锻炼多养生,才是最好的长寿方法

7、发呆5分钟,让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

最容易犯的5个运动错误:

1.走得多

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2.速度快

对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3.早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

4.严寒酷暑无阻

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

5.靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。

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