火在肺里:咳嗽;火在肝里:失眠;火在胃里:口臭;火在心里

2018-11-19 21:01 来源:摘走网编辑整理

熬夜对肝脏的损伤堪称“暴击”,如果你长时间在23点以后睡觉,一定要学会养护肝脏。

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肝脏离不开的7种营养

脂肪 动力机

脂肪不是肝脏的敌人。看着身边得脂肪肝的人愈来愈多,不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。

实际上,不管有无脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。

要养肝护肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%,剩下的60%为碳水化合物,也就是主食等。

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肝脏需要脂肪,但不代表需要过多的脂肪,所以,瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

蛋白质 维修工

蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康,防止它进一步受到伤害。

患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不克不及少于80克;患有肝硬化的病人则不克不及少于100克。

糖 保护伞

糖是保护肝脏的重要物质,每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右。如果一小我私家长时间处于缺乏能量的状态,就会影响肝脏功能。

糖还能合成一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

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除糖尿病患者外,普通人可以按体重较量争论每天自己应该吃多少糖,每公斤体重摄取1克糖。

糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

维生素A 防癌药

维生素A可抗肝癌,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

人体每天需要摄入的维生素A为:男性800微克,女性750微克,千万不要超过3000微克,以避免损害肝脏。

每天食用一根胡萝卜、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就能够满足。

番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

B族维生素 加油站

B族维生素能加速物质代谢,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。

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爱喝酒的人尤其要多补充点,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。

已经患有肝病的人,每天的摄入量应该在10~30毫克之间,最高不克不及超过30毫克。

猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素,但如果想全部摄取比较困难,可以适当选择一些补充剂。

维生素E 抗衰剂

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用,有研究称,维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。

麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中,都富含维生素E。

健康人每天摄入12毫克维E即可,相当于2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等坚果共30~50克。

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绿色食物 解忧散

中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁。

多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、青苹果等。

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