减肥分享 | 从100斤到92斤 无运动的懒人减肥法_时尚新闻 - 摘走网

减肥分享 | 从100斤到92斤 无运动的懒人减肥法

2019-04-12 13:14 来源:摘走网编辑整理

减肥分享 | 从100斤到92斤 无运动的懒人减肥法

??我是一名大四的学生 从100斤到92斤 花了10天时间瘦了8斤左右

??最胖的时候是128斤

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?? 我的身高是160cm 体重是92斤属于易胖体质

??以前有试过很多减肥方法 但效果都比较慢

??后来在网上看到了很多的减肥方法 结合自身情况 就开始尝试这个懒人减肥法 ??

??第一次尝试这个方法的时候 体重从100到98

当时只试了五天缩减食量吃法,瘦了2斤

??第二次隔了5天 体重从98到92

三天五谷运动餐&两天五谷水果加餐瘦了6斤

??ps:这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人。不能用懒人减肥法的可以看我另一篇??运动减肥篇????

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??懒人减肥法??

1、5天缩减食量吃法

早餐:一颗小鸡蛋???一杯牛奶??

中餐:鸡胸肉系列???半碗米饭??

晚餐:空腹不能吃(肚子会明显下去)

这五天肚子上的肉会变少一点,食量上也缩减很多,腰的部分会瘦的很明显

(这五天体重会逐渐下降 2斤到手)

2、3天五谷运动餐

只有一餐

早餐:一个红薯??或者玉米??

饿的话就喝一瓶酸奶(低糖)

后面尽量不进食任何东西,如果真的饿了继续酸奶

(每天可以减1斤左右)

3、2天五谷水果餐??

早餐:红薯??或者玉米?????酸奶

午餐:半个火龙果

(火龙果促消化&预防贫血)

晚餐:不吃不吃不吃

(每天可以瘦1斤左右)

4、2?1巩固法

三天:五谷运动水果餐

(两餐:五谷?一个火龙果)

(可以适当吃一点点饭菜啦)??

连续反复吃一个星期左右 可以固定体重

??四个阶段下来后 千万不要立刻去暴饮暴食!!

??塑形训练??

????♀?平板支撑(1分钟)

吸腹收腹瘦肚子

????♀?贴墙站(30分钟)

改善体型、驼背 提升气质

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??注意:

??减肥期间 一定要戒零食甜品汽水油炸类等易胖食物

??每天多喝热水和有助于新陈代谢

??前几天的轻断食 可能会有便秘现象 可以多喝蜂蜜水或者吃乐康片来排毒

??这个方法对我来说没有什么副作用,不反弹,不过这要看个人体质

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